Гимнастика для развития гибкости позвоночника. Улучшение осанки, снятие мышечной скованности.

Гимнастические упражнения (простые и эффективные) для корректировки осанки, развития гибкости позвоночника и суставов, снятия лишних напряжений.
Все на борьбу с неправильной осанкой, сутулостью, сколиозом, остеохондрозом, радикулитом и невралгией, хронически досаждающих современной интеллигенции!

Разминочные упражнения

* Если количество повторов и темп упражнений увеличить, то они превратятся в тренировочные :-). Никто не мешает придумать свои или модифицировать имеющиеся упражнения.

Исходное положение

Упражнение

Примечания

Стоя, ноги на ширине плеч. Руки свободно висят вдоль туловища или на поясе. Голова ровно, взгляд вперед.

Наклоны головы вперед - назад. Медленно, максимально расслабленно.

Повороты головы вправо-влево.

Наклоны головы к правому-левому плечу.

5-10 раз в каждую сторону.

Не рекомендуются наклоны головы назад при остеохондрозе и других проблемах шейного отдела позвоночника.

Стоя, ноги на ширине плеч. Руки свободно висят вдоль туловища или на поясе. Голова опущена на грудь.

Медленно, с максимальной амплитудой, вращаем голову. Делаем по одному обороту в каждую сторону и меняем направление.

Медленно, с максимальной амплитудой, вращаем голову. Делаем по 3-7 оборотов в каждую сторону.

3-7 раз в каждую сторону.

Не рекомендуются наклоны головы назад при остеохондрозе и других проблемах шейного отдела позвоночника.

Стоя, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед перед собой. Дыхание ровное.(Варианты: руки вверх, в стороны, вниз)

Сжимаем пальцы в кулаки.

Разжимаем пальцы рук.

10-20 раз в каждую сторону.

Стоя, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед перед собой. Пальцы рук вытянуты вперед.(Варианты: пальцы сжаты в кулаки). Дыхание ровное.(Варианты: руки вверх, в стороны, вниз)

Вращаем кисти в запястьях в одну и другую сторону.

Сгибаем кисти в запястьях вверх-вниз.

Сгибаем кисти в запястьях вправо-влево.

10-20 раз в каждую сторону.

Стоя, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты горизонтально в стороны.(Варианты: пальцы сжаты в кулаки) . Дыхание ровное.

Локти остаются на месте. Вращаем предплечья в одну и другую сторону с максимальной амплитудой.

10-20 раз в каждую сторону.

Стоя, ноги на ширине плеч. Руки опущены.(Варианты: пальцы сжаты в кулаки).

Вращаем расслабленные руки в плечевых суставах вперед-внутрь (выдох) и назад-наружу (вдох). Меняем направление. (Вариант: вращаем руки в противоположные стороны.)

Упражнение способствует хорошему притоку крови к кистям. Таким образом можно быстро согреть озябшие руки.

10-20 раз в каждую сторону.

Стоя, ноги на ширине плеч. Руки на поясе или за голову.

Движения тазом (бедрами) вправо-влево в плоскости туловища. Плечи на месте.

Вращаем таз (бедра) вправо или влево по окружности. Плечи на месте.

5-10 раз в каждую сторону.

Стоя, ноги на ширине плеч. Руки на поясе.

Наклоняем корпус вперед. Выдох. Выпрямляемся - вдох. Бедра на месте.

На выдохе наклоняем корпус вправо-влево. Выпрямляемся - вдох. Бедра на месте.

Вращаем корпус вправо или влево. В фазе наклона вперед -выдох, в фазе прогиба назад - вдох. Бедра на месте.

5-7 раз в каждую сторону.

Стоя, ноги на ширине плеч. Руки на поясе или опущены вдоль туловища. Дыхание ровное.

Сжимаем пальцы на ногах.

Разжимаем пальцы ног.

5-7 раз.

Стоя, ноги на ширине плеч. Руки на поясе или опущены вдоль туловища. Дыхание ровное.

Поднимаемся на носочки.

Перекатываемся с носков на пятки.

Перекатываемся с внешней поверхности стопы на внутреннюю.

10-20 раз.

Стоя, ноги вместе. Руки на поясе или опущены вдоль туловища. Дыхание ровное.

Поднимаем ногу, согнутую в колене, до горизонтального положения бедра. Вращаем ступню в вправо или влево. Голень на месте

5-10 раз в каждую сторону.

Стоя, ноги вместе. Руки на поясе или опущены вдоль туловища. Дыхание ровное.

Поднимаем ногу, согнутую в колене, до горизонтального положения бедра. Вращаем голень в вправо или влево. Бедро на месте.

5-10 раз в каждую сторону.

Стоя, ноги вместе. Руки ладонями на коленях. Дыхание ровное.

Вращаем колени вправо или влево не отрывая ладони.

5-10 раз в каждую сторону.

Стоя, ноги на ширине плеч. Руки ладонями на коленях. Дыхание ровное.

Вращаем колени внутрь или наружу не отрывая ладони.

5-10 раз в каждую сторону.

Стоя, ноги вместе (Вариант: на ширине плеч). Руки ладонями на коленях.

Приседаем не отрывая кисти рук от коленей. Выдох. Подымаемся - вдох.

5-10 раз.

Стоя, ноги вместе (Вариант: на ширине плеч). Руки на поясе.

Приседаем - вдох. Подымаемся - выдох. (Варианты: приседая на вдохе руки вытягиваем вперед или поднимаем вверх.)

5-10 раз.

Дополнения следуют.

Авторские материалы, опубликованные на сайте www.vsemusic.ru («Вселенная Музыки»), не могут быть использованы в других печатных, электронных и любых прочих изданиях без согласия авторов, указания источника информации и ссылок на www.vsemusic.ru.